Crossfit in Mannheim

Gerade liegt CrossFit, eine Fitnesstrainingsmethode und Wettkampfsportart, im Baden-Württemberg wieder absolut im Trend. Als eine Form von "modernem Zirkeltraining", erlebt Crossfit, das schon seit den 1980er-Jahren bekannt ist, einen richtigen Aufschwung.

Von den Crossfittern werden Kraft, Ausdauer und Koordination erwartet. Obwohl als „welthärtestes Workout“ bekannt, ist Crossfit nicht nur etwas für Profi-Sportler, sondern auch gut für Einsteiger geeignet.

Was ihr über Crossfit wissen müsst, erfahrt ihr in diesem Artikel.

Was ist CrossFit eigentlich?

1980 entwickelten Lauren und Greg Glassman die Marke Crossfit: somit ist Crossfit streng genommen gar keine Trainingsart, wird aber immer als Überbegriff dafür genutzt.

Gemeinsam macht Crossfit am meisten Spaß

Wie sich vom Namen ableiten lässt (engl. to cross – kreuzen), kreuzt die Trainingsart unterschiedliche Trainings-Stile. Wenn ihr durch Sport nur Muskeln aufbauen möchtet, ist Crossfit nicht für euch geeignet.

Beliebte Crossfit-Übungen für Mannheim

Es behandelt verschiedenste Kompetenzen wie Koordination, Beweglichkeit, Schnelligkeit und Kraft.

CrossFit besteht vor allem aus reichlich Bodyweight-Übungen, für die keine Hilfsmittel, sondern nur das eigene Körpergewicht benötigt wird. Zur Trainingsausstattung gehören aber auch beispielsweise Seile oder Kurz- und Langhanteln.

Die Mischung aus Ausdauer-, Kraft- und Bodyweight-Training zeichnet Crossfit aus und hilft nicht nur beim Abnehmen, sondern unterstützt auch den Muskelaufbau.

Durch das Training sollen das Verletzungsrisiko verringert sowie die Leistungsfähigkeit gesteigert werden.

Die CrossFit-Einheit

Klassischerweise dauert eine CrossFit-Einheit eine Stunde und beginnt mit einem Warm-up. Darauf folgt das "WOD" - das „Workout of the Day“

Um den Körper immer wieder herauszufordern, kombinieren Trainer wie beispielsweise im CrossFit Rhein-Neckar unterschiedliche Übungen, mit und ohne Gewicht, die von Workout zu Workout wechseln. Entweder werden diese Übungen in einer bestimmten Anzahl wiederholt, setzen auf ein maximales Gewicht oder müssen in einem bestimmten zeitlichen Rahmen erledigt werden.

Crossfit zählt, mit seinem außergewöhnlichen Trainingskonzept, zum Functional Training. So werden Workouts bezeichnet, die den Körper ganzheitlich trainieren und sich nicht nur auf bestimmte Teile beziehen.

Auf Dauer stabilisieren die Workouts den Bewegungsapparat und sorgen für eine gute Gesundheit. Besuchen kann man Crossfit-Kurse üblicherweise in sogenannten Crossfit-Boxen, speziell darauf ausgerichtete Sportstätten. Hin und wieder wird Crossfit auch in herkömmlichen Fitnessstudios oder Kampfsporthallen angeboten.

Zu den beliebtesten CrossFit-Übungen zählen unter anderem Box Jumps, Kettlebell Swings, Mountain Climbers, Bulgarian Split Squats, Burpees.

Für die Ausgangsstellung beim Burpee beugt man die Knie, setzt die Hände neben den Füßen und geht in die Hocke. Aus dieser Stellung stützt man sich auf den Händen ab und springt in die Plank (Liegestützposition), die übrigens auch eine beliebte Crossfit-Übung ist.

Für den Box Jump benötigt ihr eine strapazierfähige Kiste, auf die ihr mit Schwung springt und leicht gehockt landet. Aus dieser Position heraus richtet man den Körper auf und springt rückwärts wieder ab.

Bulgarian Split Squats sind Kniebeugen, die einbeinig ausgeführt werden und die nicht nur die Oberschenkelvorderseiten stark beanspruchen, sondern auch die Balance verbessern. Hierbei wird eine Kurzhantel mit gestrecktem Arm seitlich am Oberkörper nach unten gehalten.

Den hinteren Fuß legt ihr auf einer Trainingsbank oder ähnlichem ab und beugt das vordere Bein daraufhin so tief, bis der Oberschenkel parallel zum Boden verläuft. Daraufhin richtet man sich wieder auf. Das Bein bleibt während der gesamten Übung immer leicht gebeugt, das Knie zeigt etwas nach außen.

Auch ohne Ausrüstung oder mit einem Gewicht vor der Brust lassen sich Bulgarian Split Squats durchführen.

Zur Durchführung des Kettlebell Swings wird eine Kettlebell, also eine Kugelhantel, gebraucht. Anfangs werden die Beine schulterbreit aufgestellt, die Knie werden leicht gebeugt. Vorsichtig hebt man die Kettlebell mit beiden Händen an, schwingt sie durch die Beine und bringt sie daraufhin nach oben über den Kopf.

Ein Arbeitsgerät für CrossFit

Zum Schluss kommen noch die Mountain Climbers. Begonnen wird in der hohen Plank, mit den Händen direkt unter den Schultern. Der Kopf bildet die Verlängerung des Rückens, der Blick ist zum Boden gerichtet und die Füße sind circa hüftbreit aufgestellt. In einer hastigen Bewegung werden dann abwechselnd, möglichst schnell, die Knie zur Körpermitte, in Richtung der Ellbogen, herangezogen. Beim Heranziehen des einen Beines, bleibt das andere immer durchgestreckt.

Crossfit Prinzipien

Konstanz, Ernährung, Regeneration, Technik und Intensität sind die fünf Crossfit-Grundprinzipien. Gerade am Anfang ist es wichtig, auf eine saubere Technik zu achten, nur dann lohnt sich das Training am Ende auch. Damit die Qualität der ausgeführten Übungen immer konstant bleibt, müssen diese regelmäßig und über einen längeren Zeitraum wiederholt werden.

Erst wenn die Qualität der Übung gleichbleibend ist, dürfen Trainings intensiver und Widerstände höher werden. Nur wenn auch auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung geachtet wird, können dauerhafte Erfolge verzeichnet werden.

Doch über all dem Training steht die Regeneration. Eine Pause vom Training sollte jeden zweiten Tag eingelegt werden, damit sich Muskeln und Körper regenerieren können. Für Anfänger gilt: zwei Tage Pause sind sogar noch besser.

Auch in der Halle kann Crossfit betrieben werden

CrossFit - Vor- und Nachteile

Für Crossfit-Training sprechen einige Aspekte.

Da sich die Workouts flexibel gestalten lassen, können sie an die Belastbarkeit einer Gruppe oder eines Einzelnen angepasst werden. Durch die Vielzahl an Übungen, kommt beim CrossFit nie Langeweile auf und wer regelmäßig trainiert, kann schnell Erfolge sehen.

Wer mit Crossfit starten möchte, sollte eine gewisse Grund-Fitness und Belastbarkeit mitbringen. Sollten diese Voraussetzungen nicht gegeben sein, kann es am Anfang schnell zu einer Überlastung kommen.

Um Fehler früh genug zu erkennen, solltet ihr gerade am Anfang die Übungen nicht ohne Aufsicht ausführen und immer einen Trainer zu Rate ziehen. Fehler und Überlastung können das Verletzungsrisiko deutlich erhöhen.

Resümee zu CrossFit in Mannheim

Crossfit hat sich als Lifestyle kultiviert und wird schon lange nicht mehr nur als Fitness-Training angesehen. Die Begeisterung für CrossFit soll verbinden. Im Fitnessstudio allein trainieren ist uncool.

Die Crossfit-Community hilft sich gegenseitig beim Trainieren und motiviert sich. Wir hoffen, euch diese Trainingsart durch diesen Artikel etwas schmackhaft gemacht zu haben, aber selbstverständlich wissen wir, dass CrossFit nicht für jeden das Richtige ist.

Wenn ihr die Voraussetzungen erfüllt und euch Crossfit interessiert, probiert es doch einfach mal in einer Crossfit-Box in eurer Nähe aus.

Für euch haben wir die besten Fitnesstudios inklusive der mit CrossFit-Boxen in Mannheim auf eine Liste gepackt.